Übung Routinen für Frauen - warum Übung Routinen für Männer nicht mit Frauen verwendet werden

Ich sehe es die ganze Zeit ... Ausbilder geben Männer und Frauen die gleiche Übung Routinen. Vergessen Sie die Tatsache, dass Männer und Frauen unterschiedlich aufgebaut sind, so müssen daher verschiedene Arten von Workout-Routinen ... sondern auch, jede Person hat unterschiedliche Ziele.

Also werde ich den Frauen, wie eine effektive Workout-Routine in diesem Artikel erstellen zu zeigen.

Zunächst werden die Unterschiede zwischen Männern und Frauen training ...

Frauen gewinnen Fett in den Oberschenkeln, Po und Hüften Bereichen ... allgemein gesprochen. Das hat natürlich mit dem biologischen Faktor der Geburt von Kindern zu tun.

Männer neigen dazu, zu gewinnen in ihren Bäuchen und Taille Bereichen Fett. Dies ist ein guter Ort zum Speichern im Falle des Hungers Fett. Einfacher Zugriff auf Ihr Verdauungssystem für schnelle Energie. Das hat mit Hunger ist ein Problem geht zurück Tausenden von Jahren tun. So dies zu wissen, wie können Frauen bauen eine effektive Routine-Übung für sich.

Zuerst müssen die Frauen ihre untere Körperhälfte häufiger als Männer arbeiten. Beine, Po, Hüften ... sie alle brauchen mehr Aufmerksamkeit. Angenommen, Ihre beschäftigt, wie die meisten von uns, hier eine schnelle Routine-Übung bis 3 mal pro Woche für 40 Minuten zu tun. Nach 4-5 Wochen, ändern Sie die Routine, da der Körper darauf eingestellt haben wird und gestoppt gewinnt alle davon profitiert. Diese Routine wird von 2 Gewichtheben Übungen, 1 Cardio-Training und 2 at-home Übungen bestehen.

Squats ... do 6 Sätze mit 10 Wiederholungen. Je tiefer man hocken, desto mehr arbeitet Ihr Hintern.

Kreuzheben (wo Sie abholen eine Hantel vom Boden und stehen gerade nach oben ... halten Sie Ihren Rücken gerade die ganze Zeit) ... do 6 Sätze mit 10 Wiederholungen. Halten Sie Ihren Kopf hoch, schaue Augen nach vorn die ganze Zeit, und Rücken und Nacken in Ausrichtung und gerade. Kein Wölbung.

Der beste Weg, dies zu tun, wenn du kannst ist 1 Satz Kniebeugen, Rest 1 Minute, zu tun 1 Satz Kreuzheben, Rest 1 Minute, dann wieder 1 Satz Kniebeugen gehen tun. Halten Sie hin und her zwischen den 2 Übungen. Das ist besser für die Verwertung als nur dabei 6 Sätze 1 Übung alle in einer Reihe. So ist das also mit dem Gewichtheben Übungen.

Weiter, einige Cardio. Springen Sie auf dem Crosstrainer. Dies ist ein nettes geringe Auswirkungen Maschine, die besser als dem Laufband ist. Der beste Weg, dies zu benutzen ist zu tun hochintensive Intervalle auf sie gefolgt von geringer Intensität Abständen. Dies ist, wie Sie das tun ... do 10 Sekunden auf, so schnell wie möglich. Gehen alle aus. Danach halten werde, gehen Sie einfach auf sie langsam für 20-30 Sekunden. Dies wird als "aktive Erholung", da Sie ruhen aber du bist immer noch trainieren.

Also einfach weiterhin tun, dass für eine Gesamtmenge von etwa 5-6 Minuten. Sobald Sie mit diesem Satz, Rest für 1-2 Minuten erledigt und etwas Wasser trinken. Dann hüpfen wieder auf die Maschine und wiederholen, dass für 2 weitere Sets von 6 Minuten. Du hast gerade eine große, hoch effektive und effiziente Training mit nur 2 Gewichtheben Übungen und 1 Cardio-Training.

Nun, zur Abrundung this out Sie brauchen werden, um einen Oberkörper Übung zu tun. Ich schlage vor, Sie tun Liegestütze zu Hause. Ihr Ziel für Liegestütze ist einfach ... tun 50 Wiederholungen pro Tag für 3 Tage. Noch nicht einmal darüber, wie viele Wiederholungen Sie können in einem Satz zu tun Sorgen. Just do so viele, wie Sie können und Ruhe. Dann wiederholen und wiederholen und wiederholen Sie erneut, bis Sie insgesamt 50 Wiederholungen zu bekommen für den Tag.

Was funktioniert gut und hält Sie frisch auf 5-10 Wiederholungen in einer Zeit, dann vergessen Sie Liegestütze. Dann tun Sie weitere 5-10 Wiederholungen eine Stunde später, wenn Sie etwas freie Zeit haben. Ein Weg, ich dies tun, ist Ich benutze TV Werbespots Liegestütze machen. Ich habe einfach nicht 10 pro Spot. Nach 5 Werbespots, ich bin fertig. Easy.

So kann es losgehen. Vergessen Ausübung Routinen für Frauen, für Männer geschaffen wurden. Verwenden Sie den obigen Routine-Übung für Frauen, um Ihren Weg in eine dünnere, sexy, und weniger fetten Körper zu formen.
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